Le régime et la nourriture :
C'est le paramètre que l'on connaît le mieux car on connaît parfaitement ce que contient chaque aliment, à la calorie près. C'est le paramètre sur lequel vous allez vous concentrer lors de la mise en oeuvre de votre régime amaigrissant.
Le régime et le temps :
Le temps est paramètre majeur. Lors d'un régime, on sait que la répartition des repas durant la journée joue un rôle important mais qui n'est pas encore completement élucidé. On pense que l'on peut maigrir rapidement en modifiant la répartition des repas et, surtout, en donnant beaucoup plus d'importance au petit déjeuner.
Le régime et la composition des repas :
La composition des repas a une influence importante lors d'un régime, mais c'est un point très discuté, qui, pour le moment, n'a pas reçu de confirmation scientifique définitive. Pour les diététiciens classiques, le repas de régime doit être composé avec harmonie, avec un nombre déterminé de glucides, lipides et protides. D'autres diététiciens, adeptes des régimes dissociés, proposent de ne pas mélanger certains aliments entre eux, car leurs caractéristiques trop différentes empêcheraient une bonne assimilation.
Régime amaigrissant et indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle permet d'évaluer le poids correct sur un plan médical. Pour information :
- IMC entre 18,5 et 25, votre poids est correct.
- IMC entre 25 et 30, vous devriez commencer un régime alimentaire.
- IMC au dessus de 30, consultez un médecin, c'est le début de l'obesité.
Le calculateur ci dessous vous indiquera votre IMC et le "commentaire régime" associé.
REGIME AMAIGRISSANT
Faire un régime amaigrissant pour maigrir rapidement
Régime amaigrissant
Faire un régime amaigrissant ou régime minceur, nécessite souvent de prendre en compte plusieurs éléments qui vont directement impacter la qualité du régime, et donc les résultats que l'on veux obtenir. Ceci généralement avec un seul but : MAIGRIR
Faire un régime
...et rester en bonne santé !Les règles de base pour faire un régime équilibré en toute sécurité sont simples :
- Pour un régime efficace, mangez de tout !
- Equilibrez votre alimentation pour maigrir sans risque.
- Un vrai régime comporte au moins une petite part d'activité physique. 1/2 heure de marche quotidienne, c'est déjà bien pour une sédentaire invétérée.
- Pour rester en bonne santé avec un régime, il faut apporter tous les jours à son organisme : des protéines (viandes), des légumes verts, des féculents, des fruits, des matières grasses, des laitages.
- Le grignotage et la consommation d'alcool et de charcuterie (sauf le jambon blanc), sont les enemis principaux du régime.
- Ne pensez pas qu'à votre régime !
Sites de régime
Vous trouverez sur Internet de nombreux sites web vous proposant des "régime personnalisé". Ces programmes de régime, souvent précédés d'une analyse de votre alimentation actuelle, vous faciliterons le choix des types et quantités d'aliments à consommer.Avant le régime
Votre indice de masse corporelle (IMC) permet de savoir si un régime est utile ou pas.
Calcul IMC
Votre poids idéal
Il est toujours nécessaire de se fixer des objectifs lorsque l'on fait un régime
Calculez votre poids idéal
Une fois votre objectif de poids établi, un régime à l'effet durable se conçoit sans perdre plus de 2 kilos par mois. Surveillez votre poids tous les jours, à la même heure et déshabillée.
Faire un régime sans regrossir :
Une fois le régime "terminé" et votre poids idéal atteint ...
- Surveillez votre poids de régime une fois par semaine, le matin, à jeun
- Notez ce poids de régime sur une courbe de poids.
- Fixez vous un poids à ne jamais dépasser. Si vous l'atteignez un jour, reprenez votre régime
- Efforcez vous d'avoir un minimum d'activité physique pour completer votre régime
- Buvez 2 litres d'eau par jour, pour assurer une élimination urinaire d'un litre et demi
- Evitez les aliments qui font grossir : alcool, charcuterie, sucres...
- Un régime se fait sans grignotage !
- Ne sautez pas de repas pour maintenir votre poids de régime
- Prenez toujours un bon petit déjeuner et limitez les quantités de nouriture lors du diner
- Ne mangez pas trop salé (le sel renforce la sensation de faim)